《极简思维:颠覆传统思维模式的极简法则》[S. J.斯科特/巴里•达文波特]

信息化的社会虽然给人们带来了不少的便利,但随之而来的心理问题和知识焦虑也越来越严重。要想在高焦虑、高压力的社会生活中保持清醒和高效,我们要学会用一种简单的思维方式,去思考和处理繁杂的生活。

《极简思维》从整理个人的思维、生活任务、人际关系和生活环境四个方面,提供切实可行的思维提升方法,帮我们将复杂的事情简单化,繁重的事情轻松化,迅速开启轻松高效的幸福生活。

作者: S.J. Scott / Barrie Davenport
副标题: 颠覆传统思维模式的极简法则
原作名: Declutter Your Mind: How to Stop Worrying, Relieve Anxiety, and Eliminate Negative Thinking
译者: 高晓雪

作者简介  · · · · · ·

S.J.斯科特【S.J. Scott】

心理学与商业硕士学位,《华尔街日报》畅销书作家,著有30多本心理自助类书籍,出版了13种不同的语言。其清晰简洁的思想、明快干练的语言风格颇受读者推崇。

巴里•达文波特【Barrie Davenport】

个人发展网站“大胆生活并绽放(Live Bold and Bloom)”的创始人,国家注册培训师,帮助人们运用可实践的、有科学依据的方法来走出舒适区,过上更有意义的生活。

读书笔记

  • 选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲,更多的选择会让你获得更好的结果,但不会让你更开心。
  • 每件事似乎都很重要、紧急且必须去完成,每封邮件、每条短信看起来都必须去回复,每出一个新的电子产品都必须第一时间购买,正是这每一件事情,让我们一直处于一种紧绷的状态。不间断地忙于琐事,让我们没时间和精力跟朋友家人相处,让我们忽视了自己内心的情感。
  • :过高地估计恐惧的威力;过低地估计机会的成功率;以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。
  • “亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说,人类就是建立在人脉关系上的。”
  • 同理心倾听不是传统意义上对话的一部分。它没有取舍、分享和竞争。同理心倾听是关于另一个人的,是去倾听他们想说什么,没说什么,情绪里包含什么。
  • 消极思维会对你的人际关系质量产生破坏性的影响。如果你的语言充满了可怕的评论、自我谴责、对他人的贬损或对自我的怜悯,没什么比这些更能说明你是一个消极的人了。
  • 在你的思想和话语之间放置一个心理过滤器,你需要充分认识到,你的每一句话对你生命中最重要的人,都有着巨大的影响力。
  • 你要控制自己,不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么,说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话,即使对方是在生气或者激动的情况下,也会产生很大的正面影响。
  • 拿我们不擅长的方面和其他人比较,是让人感到痛苦的一个主要原因。
  • 比较所带来的负面情绪不仅仅会破坏你内心的平静,还会破坏你的人际关系。你越和他人比较,就越会觉得“自己无能,他人不好”。比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒,这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质。
  • 不论你怎么比较、烦躁、思考,都不会改变此时此刻的你自己。你是谁,你的长相,你的成就,你所拥有的一切,就是你此刻所拥有的一切,或至少是今天为止所拥有的一切。
  • 与其渴求那些你不会拥有的东西,不如通过你内在的智慧来筛选你的决定。你能改变什么?你想改变什么?回顾你的价值观和优先级,来帮助你确定你自己的生活主题。而不是去参考那些和你有着不同价值观、优先级的人的生活,把自己变得和他们一样。
  • 紧紧抓住愤怒和痛苦不放,只会让痛苦和愤怒延长。原谅将让你从痛苦中解放出来,让你可以清楚明白地生活在当下。
  • 原谅对于个人精神的成长是非常重要的,你那过去被他人伤害的经历,虽然令你痛苦,但也只不过是一种伴随着你的记忆或感情。这些愤恨是一种慢性且令人感到虚弱的负能量,如果你允许它们继续在你的大脑中占据一席之地,你将慢慢地丧失自信心。而如果你放开它们,你将拥有更多的内心平静。
  • 有感情地陪伴有感情地陪伴意味着在对话中,与你的伴侣充分保持协调。如果你的伴侣感到痛苦,你需要做的是接纳他的痛苦,并表达你的共情。你需要注意你伴侣的肢体语言,并对他做出回应,用眼神接触、肢体接触以及时不时地点头,来表示你正在认真倾听他的表达。
  • 忙碌的夫妇需要好好地去计划这一段时间,生活那么忙,要求那么多,时时刻刻都有事情可能需要你去处理。如果这就是你的写照,一定要安排一个固定的时间,即使只有30分钟也没关系,要确保每天能够留一些时间安静地和你的伴侣聊天沟通。
  • 我们承认做出这个最终的抉择并非一件容易的事情。但是,在任何一种关系中普遍会有一些不和谐的问题,告诉你是时候说再见了。这些问题包括:·言语、情感或身体上的虐待·持续的不诚实、不忠诚或欺骗·核心价值观的分歧、诚信问题·总是互相伤害、充满消极、不能相容·总是不负责任·持续的不成熟表现以及情感控制·未解决或未治疗的精神问题·成瘾(毒品、酒精、性、赌博、色情)·拒绝沟通,拒绝解决问题,拒绝在关系中付出努力
  • 你的家应该是个天堂,在这里你感到安宁快乐又平静。但如果你的家充满了乱七八糟的杂物,你真的能感到安宁和平静吗?
  • 换句话说,当你身处的环境充满杂物,视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。杂物会干扰你,你就不能像在干净、整洁、有条理的环境里一样处理信息了。
  • 如果你对自己的过去有着强烈的依恋,不论是精神层面还是物质层面,你都会让自己痛苦。让它过去吧。扔掉那些给你压力的身外物,让你的注意力集中于当下的日常,你就会感到自由而无拘无束。
  • 减少不必要活动的第一步,是要去认可减少不必要活动的价值,你要认识到忙碌会导致精神错乱,而做的更少也可能获得更多。
  • 如果你没有做好工作与休假、人际关系、放松之间的平衡,即使你对自己的工作充满热情,压力也会造成情绪健康方面的问题。
  • 拖延不仅浪费了我们达成目标的宝贵时间和动力,还浪费了我们的能量和动机。我们越在重要的事情上拖延,对自己的感觉就越糟。我们感觉越糟,就越没有动力去做该做的工作。我们越没有动力,就越会无意识地分心拖延。这将是一个糟糕的恶性循环,让你陷入自我责难与焦虑之中。
  • 我们所提到的一些方法,比如深呼吸、冥想、简化和正念,可以在一段时期内每天都进行练习。练习的结果将会帮助你完成更复杂的尝试,比如改善人际关系,走出过去的阴影,找到你真正热爱的东西。
  • 你的核心价值观是你生活中的指导原则,它帮助你决定你的行为、言语和行动。根据价值观来定期评估你的个人成长是非常重要的。评估完成后,你需要调整你的言行举止,使其与你最主要的价值观相一致。与你的价值观和谐相处,会让你感到幸福、平静与成功。因为你真实地活着,没有困惑,没有内疚,没有羞愧。即使只是一个小改变,只要它能让你的所作所为与价值观相统一,都会给你的感受与态度带来积极的改变。

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